EDUCAÇÃO FÍSICA: PROBLEMAS POSTURAIS.

 Problemas posturais

O grande resultado de problemas posturais é a dor. Algo nada agradável, mas o lado bom é que ela mostra que existe algo de errado. Se você sente algum tipo de dor, fale com alguém para descobrir de onde ela vem.

Os problemas que mais costumam atingir os nossos ossos são:

Hérnia de disco

Acontece quando um disco intervertebral se desloca, saindo de sua posição normal, e pressionando os nervos da medula espinhal, que dentro da coluna vertebral.

Pode acontecer tanto por desgaste, resultado de Uma ação repetitiva, excesso de carga, desgaste pela idade, ou, mais raramente, por algum acidente.

Quando um disco intervertebral se desloca, temos uma hérnia de disco.

Lombalgia

Lombalgia é a famosa dor nas costas, mas que ocorre, especificamente, na região lombar, na coluna entre a altura da caixa torácica até o fim dela, perto das nádegas. Quase todo mundo algum dia sentiu ou vai sentir alguma dor desse tipo, principalmente por postura corporal errada, esforço excessivo ou estresse.

Escoliose

É uma deformação na coluna vertebral, em forma de "S" ou "C", e pode acontecer tanto para a direita como para a esquerda. Elas podem ter origem neuromuscular, resultado de doenças como paralisia cerebral ou poliomielite; ou pode ser congênita, ou seja, adquirida antes do nascimento ou logo depois, com algum problema na formação das vértebras; ou de causas desconhecidas.

Comparação entre uma coluna normal e uma com escoliose.

Hiperlordose

E um transtorno que deforma a coluna para dentro, na região lombar, projetando a barriga para frente e as costas para trás. A coluna vertebral possui urna curvatura natural mas quando ela ultrapassa o nível aceitável, termina nessa situação.

Os principais fatores para que ela ocorra são: má-postura, carregar peso excessivo nas costas e falta de preparo físico, pois a falta de musculatura lombar sobrecarrega a coluna.

Uma hiperlordose na região lombar.

Cada uma dessas doenças possui causas diferentes umas das outras, mas de um modo geral, podemos evitar algumas dessas situações com simples atos, como exercícios regulares, e observando seu comportamento no dia a dia.

Como queremos facilitar as coisas para você, vamos dar umas dicas preciosas. Então, vamos lhe apresentar o famoso mundo da boa postura.

• Não carregue bolsa pesada em apenas um dos ombros. Se for usar bolsa que só permita o uso em um ombro, procure não carregar muito peso, levando apenas o essencial. Se for carregar muito peso, use uma mochila. E use as duas alças! Por mais que você fique estiloso carregando com uma só, elas foram feitas para distribuir o peso igualmente. A princípio, o peso da mala não deve ultrapassar 10% de seu peso.

Não carregue sua casa nas costas! E use sua mochila do forma correta!

Não se engane com mochilas de rodinhas. Ela pode ser capaz de carregar mais peso sem machucar seus ombros, mas se você puxá-la de qualquer jeito, com o tronco torto e segurando todo o peso da alça sem alternar as mãos, ela não será de muita serventia e deixará você com dor nas costas de qualquer forma.

Nas aulas, procure sentar corretamente na carteira, apoiando os pés no chão e as costas no encosto da cadeira. Não faz mal sentar um POUCO de lado, quando a posição anterior cansou, mas procure ficar sentado corretamente sempre que possível.

Mudar a posição na carteira não tem problema, mas procure manter a postura correta sempre que se lembrar.

Quando estiver usando computador, ajuste a altura do assento e a altura do monitor. O ideal é manter os pés no chão, costas no encosto da cadeira, os braços curvados em 900 sobre a mesa e olhos na altura do monitor. Assim ficará muito mais cômodo checar as mensagens no Facebook.

Durma de lado, com Um travesseiro entre as pernas. Todo mundo se mexe durante o sono, e acaba acordando em Uma posição totalmente diferente da que deitou, mas é uma boa ideia começar a se deitar nessa posição. Esse é o melhor modo de manter sua coluna alinhada.

Como se movimentar para levantar peso

O que fazer para levantar peso corretamente:

1. Mantenha os pés afastados, proporcionando uma boa base de apoio para o corpo. 

2. Mantenha os joelhos flexionados. 

3. Mantenha as costas arqueadas para trás. Para isso, é necessário que os músculos das costas estejam sempre contraídos.

4. Mantenha o objeto próximo do seu corpo.

O que não fazer:

1 . Não rode o tronco enquanto estiver carregando pesos.

2. Não curve as costas para carregar um peso.

3. Não deixe os joelhos esticados ou os pés juntos.

4. Não erga objetos distantes do seu corpo.

Tipos de levantamento de pesos:

1 • Agachamento

Este é o tipo clássico, e requer uma boa força nas pernas. Para realizá-lo, flexione completamente os joelhos e mantenha o corpo ereto. Segure o objeto próximo do seu tórax, e eleve todo o corpo estendendo os joelhos.

2. Guindaste

Este é um ótimo método para objetos mais pesados ou distantes de seu corpo, como por exemplo, objetos no interior de um porta-malas. O principal objetivo é proteger as costas. Assim, inicie o levantamento contraindo os músculos das costas e mantendo as costas arqueadas. Com os pés separados e os joelhos ligeiramente fletidos, flexione o tronco para frente e erga o peso, sem encurvar as costas.

3. Tripé

Este levantamento é adequado para pesos leves, mas requer um bom equilíbrio. Com ele, você utiliza a sua perna como contrapeso, como uma gangorra. Com os músculos das costas contraídos, abaixe o seu tronco, enquanto você levanta a perna de trás, até que sua mão alcance o objeto. Para elevar o tronco de volta, force a perna de trás para baixo.

Fonte: Vitapraxis. Disponível em: <http://www.vitapraxis.com.br/site201 1/dicas/levantar-pesos/>. Acesso em: 1 iun. 2015.

Manual dos pés: como andar

Claro que não vamos ensinar você a andar! Imaginamos que você já tenha aprendido isso a essa altura.

A ideia aqui é mostrar que existem diferentes tipos de pisada, além de diferentes tipos de arqueamento do pé.

Pronação

O primeiro de que iremos falar é a pronação. Geralmente, ao pisar, colocamos primeiro o calcanhar no chão e, em seguida, estabilizamos nosso corpo usando o arco do pé, girando-o para o lado de dentro do corpo. Quando a rotação do pé e do tornozelo é excessiva, temos a pronação acentuada.

Supinação

A supinação é exatamente o oposto da pronação, quando pisamos no chão e o movimento de compensação que o pé faz é para o lado de fora do corpo, sobrecarregando os dedos que ficam na parte de fora do pé.

Neutra

Por último temos a neutra, que é quando o nível de pronação e supinação é equilibrado e o pé não rotaciona em excesso nem para fora e nem para dentro.

Definindo seu tipo de pisada

Algumas lojas que vendem tênis esportivo possuem máquinas ultramodernas para definir qual o tipo de pisada de uma pessoa. Através de scanners e sensores, eles determinam em quais pontos do pé a pressão é aplicada, desenhando um mapa completo do tipo de pisada.

Na falta de um instrumento desses, existe outra forma bem fácil de ter uma ideia de qual é a sua pisada.

Pegue um calçado antigo seu e veia como a sola se desgastou:

Se ela está gasta mais para o lado de dentro, você tem uma pisada supinada.

Se está mais gasta para o lado de fora a pisada é pronada.

Agora, se o desgaste é mais ou menos por igual/ a pisada é neutra.

O ponto onde o desgaste é mais evidente fica na região do calcanhar, onde acabamos aplicando maior pressão ao caminhar.

Confira seus sapatos e veia qual tipo de pisada você tem.

Arco plantar

Arco plantar é aquela curva na parte interna dos pés que temos da palma até o calcanhar. Pode tirar o sapato e dar uma olhada que ele está lá.

A forma do seu arco vai influenciar a forma da sua pisada. Se a pisada é pronada, temos Um arco plantar plano, pois a rotação do pé que possui essa característica faz com que o arco do pé encoste no chão, aumentando sua área de contato.

Já um pé cavo é o oposto. A parte interna não encosta no chão e a área do lado de fora é mínima.

Cada arco plantar estipula um tipo de pisada.